Protein Pizza Verfasser: Mel Rezeptart: Hauptspeise Vorbereitungszeit: 5 min Kochzeit: 20 min Gesamtzeit: 25 min Speichern Drucken 1 Zutaten: 1 fertiger Pizzateig (https://www.bodyandfit.de/protein-pizza-mix.htm) ½ Dose gehackte Tomaten 1 Dose Thunfisch etwas geriebenen Käse Kapern zum Belegen Pfeffer, Salz, Knoblauchpulver Zubereitung: als erstes machen wir einen Pizzateig nach vorgaben dann nehmen wir die gehackten Tomaten und würzen …
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Okt 15
Zucchini Lasagne
Zucchini Lasagne Verfasser: Mel Rezeptart: Hauptspeise Vorbereitungszeit: 10 min Kochzeit: 40 min Gesamtzeit: 50 min Speichern Drucken 2-4 Personen Zutaten: 500g Rinderhack 400g geh. Tomaten 150g Kräuterkäse 150g Creme frâiche 50g Sauce Hollandaise 2 Zucchini 1 Zwiebel 200g ger. Käse 2-3 EL Selleriesalz Salz, Pfeffer Zubereitung: Das Hackfleisch in einer Pfanne anbraten, in der Zwischenzeit die …
Okt 15
gefüllte Zucchini
gefüllte Zucchini Verfasser: Mel Nährwerte: Menge: Pro Person a 2 Zucchinihälften Kcal: 400kcal Fett: 17g Kohlenhydrate: 19g Eiweiß: 43g Rezeptart: Hauptspeise Vorbereitungszeit: 10 min Kochzeit: 30 min Gesamtzeit: 40 min Speichern Drucken 2 Personen Zutaten: 2 Zucchini 1 Dose Thunfisch* 100g geriebener Käse 125g körniger Frischkäse 2-3 getrocknete Tomaten (zerkleinert) Pfeffer, Salz Zubereitung: Die Zucchini in der länge halbieren und die …
Okt 15
Leinsamen Brötchen
Leinsamen Brötchen Verfasser: Mel Rezeptart: Frühstück Vorbereitungszeit: 2 min Kochzeit: 20 min Gesamtzeit: 22 min Speichern Drucken Zutaten: 2EL Frischkäse 1 Ei 1TL Backpulver einige Krümel Hefe für den Geschmack 2EL Leinsamenmehl* Kartoffelfasern zum bestreuen Zubereitung: Alle feuchten Zutaten zuerst vemischen dann die trockenen Zutaten daraus 2 Brötchen formen (geht am besten mit feuchten Händen) und …
Okt 15
Keto-Nuss-Shake
Keto-Nuss-Shake Verfasser: Mel Nährwerte: Kcal: 297kcal Fett: 28,6g Kohlenhydrate: 4g Eiweiß: 4,7g Rezeptart: Getränke Speichern Drucken 2 Portionen Zutaten: 280ml Wasser 120ml Sahne 30g Haselnussmus* 2TL Kakaopulver 2TL Xucker light Zubereitung: Das Wasser mit dem Kakaopulver, Haselnussmus* und Xucker light in einem Mixer gut 1 min. mixen die Sahne leicht aufschlagen bis sie dickflüssig wird jetzt ⅔ der Sahne und …
Okt 15
Chili Cheese Fries
Chili Cheese Fries Verfasser: Mel Nährwerte: Kohlenhydrate: 7g Rezeptart: Hauptspeise Vorbereitungszeit: 5 min Kochzeit: 25 min Gesamtzeit: 30 min Speichern Drucken 2 Personen Zutaten: 2 Kohlrabi 500g Rindergehacktes 100g Cheddar 4 Scheiben Raclettekäse etwas Sauce Hollandaise 1-2 EL Öl Jalapenos Kurkuma, Chillipulver, Knoblauch, Pfeffer, Salz Zubereitung: die Kohlrabi schälen und in Pommes ähnliche streifen schneiden das Öl …
Okt 14
Bohnen mit Tomaten Rahmsoße
Bohnen mit Tomaten Rahmsoße Verfasser: Mel Nährwerte: Menge: je 300g Kcal: 212 kcal Fett: 16g Kohlenhydrate: 10g Eiweiß: 6g Rezeptart: Hauptspeise Vorbereitungszeit: 5 min Kochzeit: 20 min Gesamtzeit: 25 min Speichern Drucken 2-3 Personen Zutaten: 600g Stangenbohnen 250g Cherrytomaten 200g Schmand 1 packung Knoblauch (iglo) 1 packung Kräuter (iglo) 1 Zwiebel Pfeffer, Salz, Bohnenkraut Butter zum anbraten Zubereitung: Die Bohnen ca. …
Okt 14
Spaghettikürbis mit Knoblauchbutter & Parmesan
Spaghettikürbis mit Knoblauchbutter & Parmesan Verfasser: Mel Rezeptart: Hauptspeise Vorbereitungszeit: 5 min Kochzeit: 40 min Gesamtzeit: 45 min Speichern Drucken 2 Personen Zutaten: 1 Spaghettikürbis 250g Butter (weich) 1-2 Knoblauch zehen 1 Packung 8 Kräuter (Iglo) 1 spritzer Zitrone Parmesan Salz, Pfeffer Zubereitung: den Ofen auf ca. 180Grad vorheizen Kürbis durchschneiden und mit den hälften nach …
Okt 14
Wirsing Chips
Wirsing Chips Verfasser: Mel Rezeptart: Beilage, Snacks Speichern Drucken Zutaten: 1 paar Wirsingbätter Olivenöl nach Bedarf: Paprikapulver, Chilipulver, Currypulver, Knoblauchpulver Salz, Pfeffer Zubereitung: Den Wirsind waschen, trocken tupfen und den Strunk entfernen den Ofen auf 120Grad vorheizen den Wirsing in Mundgerechte Stücke schneiden in einer Schüssel etwas Öl und Gewürze nach Bedarf mischen dann den Wirsing …
Okt 14
Konjaknudeln mit Knoblauch Kräuter Garnelen
Konjaknudeln mit Knoblauch Kräuter Garnelen Verfasser: Mel Rezeptart: Hauptspeise Speichern Drucken 1-2 Personen Zutaten: 1 Packung Garnelen (ich nehme immer die gewürzten) 1 Packung Konjaknudeln 1 Brunch Kräuter Knoblauch, Pfeffer, Salz Zubereitung: Die Garnelen anbraten in der zwischenzeit die Konjaknudeln abwaschen und abtropfen den Brunch und die Konjaknudeln nun zu den Garnelen geben und mit Pfeffer, …